Zbaviť sa zlozvyku je veľmi ťažké, pretože, keď vykonávame rovnakú činnosť dlhší čas, stane sa pre nás automatickou. Existujú však spôsoby, ako škodlivé správanie eliminovať a začať žiť zdravšie.

Výskumy mozgu ukazujú, že ľudia často nevedomky dodržiavajú zlé návyky. Človek si preto nemusí ani všimnúť, ako ho to ťahá k nezdravému jedlu, zapaľuje si cigaretu alebo trávi príliš veľa času na sociálnych sieťach.

Aby ste sa týchto a iných zlozvykov zbavili, sila mozgu môže byť využitá vo váš prospech. Tu je niekoľko rád, na ktoré si treba dať pozor.

Náhradné riešenie

Jeden z popredných svetových odborníkov na formovanie návykov James Clear vo svojej knihe Atomic Habits tvrdí, že návyky určujú osobnosť. Ak nie sú tie vaše príliš reprezentatívne, môžete sa ich na začiatok zbaviť výberom lepšej a menej škodlivej alternatívy.

Samozrejme, vždy bude lepšie zlý zvyk úplne odstrániť, ako ho nahradiť, pre mnohých je to ale v počiatočných fázach náročné. Klasiku môžete vymeniť za chutné mentolové cigarety, ktoré sú vyrobené len z prírodných a zdravotne nezávadných materiálov. Takže aj toto môže byť jedno riešenie.

Pridajte do svojej rutiny nové aktivity

Aj keď je vytvorenie nového zvyku ťažšie, na uľahčenie procesu eliminácie zlozvykov môžete do svojej obvyklej rutiny pridať nové aktivity. Ak chcete prestať ráno pozerať na negatívne správy a sociálne médiá, môžete vyskúšať meditáciu. Tento nový zvyk je možné doplniť rannou šálkou lahodnej kávy – sedieť v tichosti pri horúcom nápoji a niekoľko minút meditovať.

Zmeňte prostredie okolo seba

Aj to, v akom prostredí sa nachádzame, ovplyvňuje naše správanie a zvyky. Preto, ak to vaše aktuálne nie je príliš ideálne a totožné so zdravým životným štýlom, zrejme je vhodný čas na zmenu. Odstrániť pokušenie v okolí je základ úspechu.

Ak chcete prestať jesť nezdravé jedlo, vyberte z kuchynskej linky cukríky, hranolky a sušienky a nahraďte ich miskou s ovocím. Ak vám nie sú príjemné správy o dopadoch fajčenia na vaše telo, môžete to skúsiť so spomínanými a čoraz viac obľúbenými pukačkami.

Je tiež užitočné zavesiť si na viditeľné miesto, počítač alebo zrkadlo – lepiace poznámky s inšpiratívnymi frázami alebo zoznam s požadovanými cieľmi motivuje. Týmto spôsobom vás prostredie nabije pozitívnou energiou a inšpiruje k dosiahnutiu vašich cieľov.

Tak to vyskúšajte a zlozvykov sa zbavíte ľahšie.

Zdroj obrázka: VGstockstudio/Shutterstock.com